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孩子們(men) 已陸續告別假期，步入緊張有序的校園生活。在這個(ge) 關(guan) 鍵時期，家長的正確引導和積極支持對孩子順利開啟新學期起著至關(guan) 重要的作用。下麵，將從(cong) 5個(ge) 方麵詳細介紹如何助力孩子做好開學準備。

01 身體(ti) 準備

調整作息時間

寒假，晚睡晚起是大部分人的常態。開學前後，學生需要逐步調整作息，恢複到上學時的節奏。每天早睡早起，逐漸將睡覺時間提前到晚上10點之前，起床時間調整到早上7點之前。這樣可以幫助身體(ti) 適應開學後的早起要求，避免開學後因作息不規律導致的疲勞和注意力不集中。

加強體(ti) 育鍛煉

假期裏，部分學生可能缺乏運動，身體(ti) 素質有所下降。開學前後，適當的體(ti) 育鍛煉可以幫助恢複體(ti) 能，增強免疫力。建議每天進行30分鍾的有氧運動，如跑步、跳繩、騎自行車等。這樣可以提高心肺功能，增強體(ti) 質，緩解開學後的學習(xi) 壓力。

合理飲食

寒假的飲食可能不夠規律，甚至攝入過多高糖、高脂肪的食物。開學前後，學生需要調整飲食結構，保證營養(yang) 均衡。建議多吃富含蛋白質、維生素和礦物質的食物，如雞蛋、牛奶、蔬菜和水果，減少零食和碳酸飲料的攝入。這樣可以提供充足的能量和營養(yang) ，幫助大腦更好地運轉，提高學習(xi) 效率。

02 心理準備

調整心態，迎接新學期

假期的放鬆狀態可能讓學生對開學產(chan) 生抵觸情緒，尤其是麵對新年級、新課程時，容易產(chan) 生焦慮和壓力。建議家長和學生通過積極溝通，提前了解新學期的學習(xi) 內(nei) 容和目標，幫助學生建立信心。這樣可以緩解開學焦慮，讓學生以積極的心態迎接新學期。

設定目標，激發動力

開學前後，學生可以為(wei) 自己設定一些具體(ti) 的學習(xi) 目標，如提高某一科的成績、掌握一項新技能等。建議目標要具體(ti) 、可量化，例如“每天背誦10個(ge) 單詞”或“每周完成一篇作文”。明確的目標可以激發學生的學習(xi) 動力，幫助他們(men) 更快進入學習(xi) 狀態。

學會(hui) 情緒管理

開學後，學生可能會(hui) 麵臨(lin) 學業(ye) 壓力、同學關(guan) 係等問題，情緒波動在所難免。學會(hui) 管理情緒是心理健康的重要一環。建議學生通過深呼吸、寫(xie) 日記、與(yu) 朋友或家長傾(qing) 訴等方式釋放壓力。這樣可以幫助學生保持情緒穩定，更好地應對學習(xi) 和生活中的挑戰。

03 學習(xi) 習(xi) 慣準備

製定學習(xi) 計劃

開學後，學習(xi) 任務會(hui) 逐漸加重，提前製定學習(xi) 計劃可以幫助學生更好地管理時間。建議根據課程表安排每天的學習(xi) 時間，合理分配作業(ye) 、複習(xi) 和預習(xi) 的時間。這樣可以提高學習(xi) 效率，避免臨(lin) 時抱佛腳。

培養(yang) 專(zhuan) 注力

習(xi) 慣了自由散漫的假期，專(zhuan) 注力自然有所下降。此時學生需要通過一些練習(xi) 恢複專(zhuan) 注力。建議每天安排一段固定的時間進行專(zhuan) 注學習(xi) ，如閱讀一本書(shu) 或完成一套練習(xi) 題，期間避免使用手機或其他電子設備。這樣可以幫助學生重新適應課堂學習(xi) 的節奏，提高聽課效率。

預習(xi) 新課程

學生可以提前了解新學期的課程內(nei) 容，尤其是難度較大的科目。建議通過閱讀教材、觀看相關(guan) 視頻或請教老師，提前熟悉新星空体育官网入口网站。這樣可以減輕開學後的學習(xi) 壓力，幫助學生更快進入學習(xi) 狀態。

04 生活作息準備

整理學習(xi) 環境

一個(ge) 整潔、安靜的學習(xi) 環境可以幫助學生更好地集中注意力。建議開學前，學生可以整理自己的書(shu) 桌和書(shu) 包，準備好學習(xi) 用品，如筆記本、文具等。這樣可以營造良好的學習(xi) 氛圍，減少學習(xi) 時的幹擾。

減少電子設備使用

假期中，學生可能花費大量時間在手機、電腦等電子設備上。開學前，學生需要逐步減少電子設備的使用時間。建議每天限製使用電子設備的時間，尤其是在睡前1小時避免使用。這樣可以保護視力，避免電子設備對學習(xi) 和睡眠的幹擾。

培養(yang) 時間管理能力

開學後，學生需要平衡學習(xi) 、休息和娛樂(le) 的時間。提前培養(yang) 時間管理能力可以幫助學生更好地適應新學期的節奏。建議使用日程表或時間管理工具，合理安排每天的活動。這樣可以提高學習(xi) 效率，避免時間浪費。

05 家長的支持與(yu) 配合

營造良好的家庭氛圍

家長的支持對學生的開學準備至關(guan) 重要。家長可以通過積極的態度和行動，幫助孩子更好地適應新學期。建議家長與(yu) 孩子一起製定學習(xi) 計劃，鼓勵孩子表達自己的想法和感受。這樣可以增強孩子的安全感和自信心。

關(guan) 注孩子的心理健康

開學初期，孩子可能會(hui) 麵臨(lin) 一定的心理壓力。家長需要密切關(guan) 注孩子的情緒變化，及時給予支持和引導。建議與(yu) 孩子多溝通，了解他們(men) 的學習(xi) 和生活情況，幫助他們(men) 解決(jue) 問題。這樣可以幫助孩子保持心理健康，更好地應對學習(xi) 和生活中的挑戰。

提供必要的物質支持

家長可以為(wei) 孩子準備必要的學習(xi) 用品和生活用品，如書(shu) 包、文具、水杯等。建議根據孩子的實際需求，提前購買(mai) 和準備。這樣可以讓孩子感受到家長的關(guan) 心和支持，增強開學的儀(yi) 式感。

開學是學生學習(xi) 和生活中的一個(ge) 重要節點，做好身心準備可以幫助他們(men) 更好地適應新學期的節奏。通過調整作息、加強鍛煉、調整心態、製定學習(xi) 計劃等方式，學生可以以最佳狀態迎接新學期的挑戰。同時，家長的支持和配合也是學生順利開學的重要保障。希望每一位學生都能在新學期中取得優(you) 異的成績，健康快樂(le) 地成長！

作者：九一 中國科普作家協會(hui) 會(hui) 員

審核：唐義(yi) 誠 中國心理學會(hui) 心理學普及工作委員會(hui) 秘書(shu) 長

出品：科普中國

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